Quando as Emoções Falam Primeiro

Nossas emoções são produzidas através de dois processos básicos: o automático e o reflexivo.

De acordo com LeDoux (1996, 2012), o processamento das informações ocorre por meio da mediação da amígdala cerebral e do córtex. Quando sentimos uma emoção, ela é processada inicialmente no sistema automático, chegando rapidamente à amígdala cerebral. Isso leva ao desencadeamento da ativação neuronal do sistema nervoso autônomo, gerando reações fisiológicas como resultado das respostas químicas ativadas por esses sistemas.

Ou seja, agimos pela emoção antes mesmo de conseguirmos pensar sobre os fatos e circunstâncias que nos afetaram. Quando estamos ativados emocionalmente e sentimos essas reações, dificilmente conseguimos agir de forma reflexiva e ponderada.

Já os processos reflexivos são aqueles em que as emoções são ativadas de forma moderada, permitindo que possamos ponderar sobre a forma como queremos nos comportar. Para que o processo reflexivo esteja ativo, as emoções precisam estar em um nível equilibrado.

Maya Angelou trouxe uma reflexão sensível sobre isso:

“Eu aprendi que as pessoas irão esquecer o que você falou, esquecerão o que você fez, mas nunca esquecerão como você as fez se sentir.”

Todos sabemos como as emoções nos afetam. Já sentimos seus efeitos no corpo, já reagimos movidos por uma emoção — para o bem ou para algo não tão bom assim. As emoções são o resultado de diversos processos internos, como os fisiológicos, químicos, neuronais e cognitivos. São sistemas responsáveis por transmitir informações e gerar ação ou reação.

A regulação das emoções é uma ferramenta poderosa para uma vida mais equilibrada.
“Ah, mas então não vou mais sentir raiva? Nem tristeza? Nem alegria?”
Vai sim. A ideia não é eliminar as emoções, mas aprender a lidar com elas quando começam a trazer consequências desagradáveis para a nossa vida. A regulação emocional é justamente isso: aprender a trabalhar nossa emoção e controlar os picos para que não sejam extremamente ativados.

Uma dica simples, mas eficaz, para o controle emocional é a respiração diafragmática:
Respire fundo pelo nariz, leve o oxigênio até a barriga, segure por 5 segundos e solte devagar pela boca, por aproximadamente 10 segundos — ou até sentir que esvaziou completamente de ar o seu corpo.

Se você sente que suas emoções têm falado mais alto do que gostaria e deseja encontrar um espaço para refletir e aprender a lidar melhor com elas, fico à disposição para te acompanhar nesse processo.
Agende um horário e venha cuidar de você.